Πώς θα αγαπήσουν τα παιδιά σας την άσκηση!

Η άσκηση και τα αθλήματα προσφέρουν στα παιδιά αλλά και στα βρέφη πολλαπλά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Σε κάθε ηλικία τα παιδιά μπορούν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, να αποκομίσουν τα οφέλη και να αγαπήσουν την άσκηση!

Ας μην ξεχνάμε ότι η Ελλάδα και οι άλλες χώρες της νότιας Ευρώπης έχουν τα υψηλότερα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας στην Ευρώπη, καθώς περίπου ένα στα πέντε παιδιά (ποσοστό 18% έως 21% ανάλογα με τη χώρα) είναι παχύσαρκο. Τα στοιχεία αυτά προκύπτουν από έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για τα έτη 2015-2017.

Οφέλης της συστηματικής άσκησης:

• Αποφυγή της παιδικής παχυσαρκίας
• Ενίσχυση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος
• Βελτίωση φυσικής κατάστασης, αύξηση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης
• Βοήθεια στην δημιουργία και συντήρηση υγιών οστών, μυών και αρθρώσεων
• Μείωση κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων (παχυσαρκίας, σακχαρώδους διαβήτη, αρτηριακής πίεσης κ.ά.)
• Ποιοτικότερο ύπνο
• Διαχείριση σωματικών και συναισθηματικών προκλήσεων
• Βελτίωση κοινωνικοποίησης μέσα από τη συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες
• Αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης
• Μείωση του άγχους και του στρες

Bάλτε τα παιδιά σας…στο παιχνίδι!

Βρείτε μια δραστηριότητα που είναι διασκεδαστική. Έτσι είναι πιο πιθανό το παιδί να την αγαπήσει και να την υιοθετήσει! Σε μικρές ηλικίες, μπορείτε να συμμετέχετε και εσείς στα αθλήματα αυτά, προκειμένου να γίνουν ακόμη πιο διασκεδαστικά και ελκυστικά για τα παιδιά.

• Παίξτε παρέα παιχνίδια με κίνηση, όπως κρυφτό ή κυνηγητό!
• Βγείτε έξω! Περάστε περισσότερες ώρες σε πάρκα ώστε να έχουν τη δυνατότητα να τρέξουν και να ασκηθούν.
• Χαρίστε στα παιδιά σας αθλητικά αξεσουάρ, όπως μπάλες και ρακέτες.

Το κατάλληλο άθλημα για κάθε ηλικία

Όπως είναι λογικό οι ασκήσεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του παιδιού, ενώ συστήνεται να είναι κυρίως ασκήσεις με παιγνιώδη μορφή.

Ασκήσεις στη βρεφική ηλικία

Τα βρέφη μπορούν να ξεκινήσουν κολύμβηση σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και πριν την έναρξη των εμβολιασμών τους. Το βρέφος με την κολύμβηση εξοικειώνεται με την κίνηση και φυσικά έρχεται σε επαφή με το νερό.

Ασκήσεις στη νηπιακή και παιδική ηλικία

Όταν το παιδί περπατήσει καλό είναι να παραμένει δραστήριο για τουλάχιστον 2-3 ώρες την ημέρα. Η άσκηση αυτή δε χρειάζεται να είναι συνεχόμενη, αλλά διασκορπισμένη στη μέρα και να περιλαμβάνει τόσο παιχνίδια και φυσική δραστηριότητα στην οποία καθοδηγεί το παιδί ο γονιός ή άλλος ενήλικας, όσο και ελεύθερο παιχνίδι, που το καθορίζει το ίδιο παιδί.

• Προτρέψτε τα νήπια και τα μικρά παιδιά να περπατούν μαζί σας αντί να τα έχετε αγκαλιά, να τρέχουν στο πάρκο, να σκαρφαλώνουν και κάνουν κούνια.
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν σε δουλειές του σπιτιού, όπως η τακτοποίηση των ρούχων ή των παιχνιδιών και το σκούπισμα.
• Μάθετε στα παιδιά τραγουδάκια που συνοδεύονται από κινήσεις και ενθαρρύνετε το χορό.
• Γενικά τα νήπια και τα μικρά παιδιά δε θα πρέπει να μένουν χωρίς κίνηση για περισσότερο από μία ώρα, ενώ για τα παιδιά σχολικής ηλικίας το όριο αυτό είναι 2 ώρες.

Ασκήσεις στην εφηβική ηλικία

Το πρόγραμμα άθλησης των εφήβων θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, μπάσκετ, ποδηλασία, κολύμβηση, τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση που αυξάνει την καρδιακή συχνότητα και την αναπνοή. Καλό είναι η άσκηση να γίνεται τακτικά μέσα στο μήνα.

Τι δραστηριότητα όμως πρέπει να επιλέξετε για το παιδί σας;

Παρακάτω ακολουθούν κάποιες προτάσεις, χωρίς φυσικά να ξεχνάμε την προσωπική του θέληση και βούληση.

Ποδόσφαιρο:

Στην ηλικία των 3-5 ετών τα παιδιά μπορούν να παίζουν με μια μπάλα στην αυλή, στο πάρκο, στο σπίτι με τους γονείς.

Στην ηλικία των 5-7 ετών μπορούν να είναι σε ομάδα, αλλά παίζουν κυρίως για το παιχνίδι και όχι ανταγωνιστικά.

Στην ηλικία των 7-12 ετών μπορούν να γραφτούν σε ομάδα.

Μπάσκετ:

Από μικρή ηλικία μπορούν να μάθουν να πετούν και να παίζουν με τη μπάλα, αλλά γύρω στην ηλικία των 7-9 ετών μπορούν να αρχίσουν να μαθαίνουν βασικούς κανόνες και πως να χτυπούν την μπάλα. Σε αυτή την ηλικία το παιχνίδι δεν είναι ανταγωνιστικό, αφού συνήθως δεν κρατούν κάποιο σκορ.

Ποδήλατο:

Το ποδήλατο είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος για τα παιδιά όλων των ηλικιών να ξεκινήσουν την άσκηση και να την αγαπήσουν. Τα περισσότερα παιδιά μαθαίνουν να κάνουν τρίκυκλο περίπου στην ηλικία των 3 ετών. Μεταξύ των 4 και 7 ετών τα περισσότερα παιδιά μπορούν να κάνουν κανονικά ποδήλατο!

Χορός:

Τα παιδιά από τη φύση τους αγαπάνε το χορό και κάθε φορά που ακούνε μουσική χορεύουν σε όλο το σπίτι! Μετά την ηλικία των 3 ετών, όταν το παιδί δε φορά πια πάνα και μπορεί να είναι πιο ανεξάρτητο από τη μητέρα του μπορεί να παρακολουθήσει «μαθήματα» χορού και να διασκεδάσει ενώ ασκείται!

Μπαλέτο:

Συστήνεται μια γνωριμία μετά τα 4 έτη με τα πραγματικά μαθήματα να ξεκινούν συνήθως μετά τα 6 έτη.

Σε γενικές γραμμές τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν ένα άθλημα από τη στιγμή που εκδηλώσουν το ενδιαφέρον τους για αυτό και ενώ μαθαίνουν τα βασικά και σιγά-σιγά βελτιώνονται υπάρχει η περίπτωση να αναπτύξουν μια σχέση αγάπης με τον αθλητισμό που θα κρατήσει για μια ζωή.

Γίνετε παράδειγμα προς μίμηση!

Η αρχή γίνεται πάντα από το γονιό… Όσο και αν θέλετε το παιδί σας να ασχοληθεί με την γυμναστική, αν δεν αποτελέσετε πρώτοι το «λαμπρό παράδειγμα», οι πιθανότητες να αναπτύξει μια τάση προς τη γυμναστική είναι μικρές.

Μην επιβάλλετε στο παιδί σας να αγαπήσει την άσκηση, αν εσείς οι ίδιοι δεν είστε έτοιμοι να τη βάλετε στη ζωή σας!